[...] PUSH B (67min) 8:00 A MSFFSq 30x6 30x6 30x6 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 55x5-4-3-2-1 55x5-4-3-2-1 C WL+ h szeroko (20s przerwy) 25x8-4-2 25x8-4-2 D Hummer+rozpiętki maszyna (bez przerw) 27,5x10+3x10+20x10+2x10 E Wycisk Sztangi siedząc 90* 51X0 (20s przerwy) 35x5-4-2-2-1 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) [...]
12.05.15 TRENING LEGS B (65min) 15:30 A FSq 87,5x4 87,5x4 87,5x4 87,5x4 B BSq 51X0 70x5-4-3-2-1 70x5-4-3-2-1 C Step Smith 40x8-4-2 40x8-4-2 D Wypychanie maszyna + syzyfki (bez przerw) 110x10+21x10+100x10+20x10 E MCNPN z podium 90x11 90x9 90x9 F Uginanie leżąc 9x5 8x6 7x7+5x6 Komentarz: FSq – Bez uwag BSq – Tempo miażdży. Dosłownie. Nie wiem czy [...]
[...] małej ilości powt. 4b. francuz 4s x 25kg 5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 12kg tutaj bardzo luźno 5b. Hantelek 3s x 10p 7kg 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku(maszyna) 3s 15p 4 sztabki świetna pompująca seria, dobra spinka 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem(maszynka) 3s 15p 6 sztabek po treningu 10 min aero. [...]
[...] 33 x 2 2. Unoszenie przodem 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p poprzednio było bez dropserii 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 8 77,5 x 4 poprzednio 75 x 7 5. Francuz hantlem [...]
[...] ,lepiej mniej a dokladniej) 6.Wyciag - Przyciaganie drazka do klatki szerokim uchwytem(tylni akton) 3 serie x 12P 1&2&3 seria - 36,5kg x 12P 7.Wyciskanie (maszyna) 3 serie 12/8/6 1 Seria - 30kg x 12 2 Seria - 50kg x 8 3 Seria - 60kg x 6 Trening poszedł fajniutko :) I myślę ze to zasługa dobrego odżywiania przez ostatnie dni + [...]
[...] na prostych nogach 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 8 5. Uginanie podudzi leżąc 4s x 10-12p 6. Wspięcia na palcach siedząc 3s x 20p - 60kg 7. Wspięcia na palcach stojąc, maszyna 3s x 20p - 80kg/100kg +rozciąganie po treningu komentarz do treningu siady tylnie - na spokojnie i bez wariowania, wolne ruchy i mega czucie, celowo, bo na duże [...]
Piątek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Po środowej lekcji pokory, piątkowy trening z dystansem, rozgrzewka, serie wstępne i podejście do MC z ciężarem mniejszym, poszło dobrze tak, że mi sie pomyliło i zamiast 10 powtórzeń robiłem 12. I tak do końca, dopiero po przysiadach zorientowałem się, że robię więcej ;-D ale było dobrze [...]
[...] na smith z przed głowy stojąc wysunięte łokcie na maxa b) Podciąganie na smith szeroko do brody 3x 15+15 8. Brzuch 9s zakres 15-20 powt. po treningu: 45min cardio + roller maszyna 12min Dziś spoko trening, więcej nie potrzebowałem robić bo taka pompa była :-) A bez sensu to niema co machać :-D Zrobiłem same barki, ramiona zostawiłem sobie same [...]